做情緒的主人
http://www.cryogenichusk.com  2021年10月21日  來源:北京考試報

  北京市和平街第一中學教師謝維

  案例:隨著十一假期的結束,小陳又要繼續更加繁忙的高三學習生活。假期回來的學習狀態和節奏還不如剛開學那個月好?粗嗟钠渌瑢W很快進入狀態,他更加著急。有時甚至連父母的關心都會讓他火冒三丈,他知道自己不應該這樣,但又不知道該怎么辦。

  分析:在忙碌的備考階段,內心的平靜尤為重要?忌庾R到,每一個高三生都存在著不同程度的學習壓力,但心態是由每個人自己決定的。我們要為自己選擇更積極樂觀的人生。而同伴之間的競爭也是客觀存在的,就像現在有很多人看著朋友圈里其他人的生活都是多姿多彩的時候,會對自己的生活產生懷疑甚至否定的態度一樣。同伴關系是一把雙刃劍,一方面會讓你在成就不如他人時增加挫敗感、缺乏自信甚至影響對個人價值的認知,但另一方面也會激勵你發揮主觀能動性,能為優秀提供動力。在學習中感受到同伴壓力是正常的。適度焦慮體現了我們對待學業積極認真的態度,但過度焦慮則會干擾學習,對身心健康造成不利影響。所以有一個良好心態至關重要。

  從心理學角度來講,情緒是行為的原動力。研究證實,情緒的喚醒水平和績效存在U型曲線的關系,這意味著太高或太低的喚醒水平都會損害績效。由情緒喚醒引發的生理喚醒可以令個體達到更高的績效水平,但情緒過于激烈則會降低效率?傊,情緒是一把雙刃劍,既能促進學習,也能阻礙學習。

  支招:不少考生在高三這一年會有各種各樣的情緒問題,如焦慮、失眠、發脾氣等。下面有兩個辦法或許可以提供幫助。

  科學用腦,彈性學習

  無論一天的學習任務有多繁忙,都要留給自己一點放松的時間。課間時找同學聊聊天,讓大腦休息一下!拔奈渲,一張一弛”,周六、周日可以約上幾個志同道合的朋友去公園走一走,聊聊天,呼吸一下清新空氣等。自己的興趣愛好也是一種放松,唱歌、彈琴、畫畫、看一部電影、讀一本課外書等?傊呷獙W會在課業壓力中找到屬于自己的釋放渠道。除了這些,運動也是有效的解壓方式。當持續進行中等強度的有氧運動時,可以幫助舒緩壓力,有助于提高記憶力和專注力,提高學習效率。所以當你感覺自己處在一個較高的壓力狀態下時,不妨試一試去操場慢跑,也可以和同學打一場小型籃球賽。你會發現,適量運動之后雖然會給身體帶來疲憊感,但同時在大汗淋漓之后心情也會得到極大程度的改善。經過運動之后晚上入眠相對來說也更加輕松,睡眠質量的提升會直接影響后續的學習效率。所以高三生要多活動,不僅能減壓,還有利于身體健康。

  學會傾訴,保持心態

  當自己無論如何都不能擺脫壓力的困擾時要學會向他人尋求幫助。在高三這一關鍵時刻,來自同學、老師和家長的幫助有時起著關鍵作用?忌浞掷煤眠@些資源,學會向身邊的重要他人傾訴。比如當你急躁、焦慮的時候可以向父母、心理老師傾訴,把所有的擔心和緊張向他人訴說,這對于緩解自身壓力可以起到較好作用。多給自己一些和朋友、同學交流的機會。學習之余,大家也可以聊聊天,開開玩笑,活躍一下氣氛?梢韵蚶蠋熣勛约旱睦щy和看法,老師給予的不僅是學習上的幫助,更重要的是心態上的幫助。在適當時候老師會點燃信心的火把,讓考生在緊張的高考備考中保持健康心態。
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