高三有變數習慣“不確定”
http://www.cryogenichusk.com  2021年9月1日  來源:北京考試報

  北京市第七中學教師曾于秦

  案例:自2020年寒假開始,小彥原本按部就班的高中學習生活,被居家線上學習等“不確定”打亂。即將進入高三,他只想心無旁騖地備考,可高三的學習,高考的臨近,成績的起伏,心里的焦慮,讓他隨時要應對新的挑戰,作出新的改變。他對這些提心吊膽,不知所措。

  分析:小彥的經歷,是大多數高三生曾經或正在經歷的;小彥的反應,則是我們在面臨巨大不確定性時的正常反應。對小彥而言,他面臨高考,再疊加學習生活的不確定性,其承受的壓力可想而知。從心理的角度,我們本能地排斥不確定性。一方面,不確定性會挑戰我們的安全感和控制感。不確定的事物意味著“無法預測”和“難以準備”,我們沒有辦法有效地控制事件的發展,只能被動接受。因此,不確定性會被我們本能地理解為“危險”。

  另一方面,我們的大腦喜歡能量消耗少的活動,盡可能回避累或需要花費大量精力的事情。面對確定不變,大腦只需要慣性運作;面對變化,大腦則需要重新分析、制訂新的計劃、試錯、調整等。因此,大腦會排斥或回避變化,而更喜歡確定或不變。

  建議:認知:不確定是生活中的唯一確定

  雖然我們本能地避免不確定性,并且采取制訂計劃、規避風險等方法去減少不確定性,但要承認一個事實:生活中唯一的確定是不確定。因此,我們需要調整觀念,從“規劃”轉變成“適應”!耙巹潯睆娬{目標、計劃、執行,是對確定感的追求,如制訂學習計劃。但我們常說,計劃趕不上變化,如果執著于規劃,那么一點微小的不確定性都會對我們造成沖擊,引發挫敗感甚至絕望感!斑m應”則強調“積極不確定”的發展觀,即看到生活的變化性和多樣性,以開放的、多元的、不確定的心態去適應復雜動態的變化,并在計劃與不確定性中間取得平衡;將每一次的不確定看作一次機會,在不斷的應變中去鍛煉自己的能力和心態。

  情緒:不確定性引發的情緒是正常的

  不確定性對我們的外在生活和內心穩定會產生巨大沖擊,因此產生一些不舒服的情緒體驗是很正常的。通常而言,面對不確定性,我們會經歷四個過程:拒絕,抵抗,探尋,承諾。當不確定性出現時,我們會本能地拒絕,不愿承認變化的發生,這時我們通常會感覺擔心、焦慮或迷茫。然后我們會抵抗變化,固執地保持變化前的行為或狀態,這時我們會感覺到激動、憤怒和疲憊。當我們抵抗了一段時間后,發現這個變化是不可逆的,且繼續抵抗可能對自己不利,于是本著趨利避害的本能,大腦開始探尋和評估這個變化給我們帶來的正面和負面影響,需要付出的努力等。這時我們會感到疑惑、好奇。最后,我們在探尋和評估之后找到適合自己的適應方式,開始對作出改變表現出自信和承諾。這時,重新穩定后的安全感、控制感,以及成功適應后的成就感,會讓學生充滿信心和力量。由此可見,面對不確定性,會產生焦慮、恐懼、憤怒、疲憊等情緒,但也正是這些情緒推動學生不斷去探索、調整,最終找到適應變化的新方法。

  行為:在不確定中尋找確定性

  面對生活的不確定性,為了讓內心獲得穩定和平靜,保持一定的安全感和控制感,學生需要找到生活中的確定性。例如,每天給父母一個擁抱,每天背誦固定量的單詞,或每天運動30分鐘等。這些事件與最終目標,如高考息息相關,同時要求不高,可以確保每天都能夠完成。堅持下去,學生就可以將這些小事當作生活中的“定心丸”。當面對巨大的不確定時,就會驚喜地發現,原來你依然不忘初心,始終堅持。
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