生物鐘調向高考日
http://www.cryogenichusk.com  2021年5月27日  來源:北京考試報

  北京考試報訊(記者鄧菡)高考臨近,高三生即將結束在校集中備考,迎來考前最后階段的自主備考期。對于即將到來的松動期,考生該如何合理進行自主調試,做好考前“補給”呢?北京市昌平區第二中學高三年級主任劉英軍建議考生要結合個人的考試時間盡早調適好生物鐘,本著勞逸結合的原則,做好各科目備考“保溫”工作。

  “新高考”全程歷經4天,考前復習如何安排更為合理有效,成為近期許多考生的疑問。劉英軍給出三點建議。首先是要結合自己高考要參加的考試科目實際進程,安排好每天考前自主復習的內容。這其中最重要的環節是要盡早調整好生物鐘,保證在所考科目時間段頭腦清醒。建議考生根據個人所選科目考試時間安排每天復習時段。這樣對調整生物鐘更有效且利于保持。如:語文、物理、歷史建議在8時至11時30分復習;政治,生物建議在11時至12時30分復習;數學,英語,化學,地理建議在15時至17時復習。這樣的安排可以保證學生在考試時間是適度興奮狀態,有利于考試正常發揮。

  對于每天作息安排,劉英軍建議考生7時之前起床,7時30分前吃完早餐,留出半小時以上時間完成早餐的消化吸收,以便答題時能量供給充沛。午休可以安排在12時40分至13時40分完成。午睡時間不易過早,尤其是選考生物和思想政治學科的考生,因為兩學科考試時間為11時至12時30分。午睡時長最好不要超過一小時,否則容易犯迷糊,不利于所選下午學科的考試答題發揮。晚間就寢時間最晚要在22時30分至23時入睡,不建議熬夜。如果睡不著,建議臨睡前簡要看看書上的知識點,之后調暗房間燈光,聽聽熟悉的輕音樂等方式逐步入睡。

  此外,松動期內依舊會有不少考生選擇在校復習。對于此類考生,劉英軍建議考生要結合學校安排,跟著相關科目老師的思路,結合自身實際,及時與老師交流答題技巧,按部就班參加學;顒。周末或回家自主復習時,建議本著勞逸結合的大原則,適當做減壓運動。若要安排復習,建議回歸教材和近年高考試題,因為高考試題難度適中,出現偏題的可能性較小,有利于考生備考、迎考自信心的提升。每份考卷做完后,要與標準答案仔細核對,在核對中體會“采點給分”的評分標準,掌握分步答題的得分技巧。

  由于高考臨近,一些孩子難免出現考前焦慮情緒。如遇此類狀況,家長和孩子可一起做一些孩子比較感興趣的事情,分散孩子的注意力,但切記不要做易受傷的劇烈運動,助力孩子以飽滿的精神狀態步入考場。
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